Nhận diện các yếu tố gây stress

 

Sử dụng bảng liệt kê dưới đây để nhận diện các yếu tố gây stress. Với mỗi mục trong bảng, chú ý xem nó có quan trọng với bạn không, và bạn có kiểm soát được nó không.

 

Thay đổi công việc/Chức vụ              Mâu thuẫn gia đình                Tình trạng sức khỏe chung    

Thiếu tự tin                                          Cảm giác bị cô lập                  Lo lắng về tiền bạc

Đau đớn/Mệt mỏi                                 Lên kế hoạch nghỉ hưu         Thuyết trình trước công chúng

Di chuyển tới/từ chỗ làm                    Du lịch/Nghỉ lễ                        Đám cưới sắp diễn ra

Các sự kiện xã hội                              Các sự kiện thế giới: chiến tranh, thảm họa tự nhiên, kinh tế

Khác:_______________                      Khác:_______________

 

	QUAN TRỌNG	KHÔNG QUAN TRỌNG
Kiểm soát được
Không kiểm soát được

 

 

Cơ thể bạn đáp ứng với stress ra sao?

 

Hãy chú ý tới những gì cơ thể nói với với bạn. Cơ thể bạn có thể biểu hiện một mô hình đáp ứng stress hằng định, và do đó, nếu bạn biết rõ những đáp ứng này, bạn có thể đi trước một bước trong việc kiểm soát những đáp ứng đó. Các đáp ứng stress được phân loại như sau::

 

1) Thực thể

2) Hành vi

3) Tâm lý

4) Nhận thức và

5) Tinh thần

 

Các triệu chứng thực thể bao gồm:- Thở nhanh hoặc nông, nhịp tim nhanh, đau đầu, buồn nôn hoặc rối loạn tiêu hóa, ợ nóng hoặc ra mồ hôi tay, đau lưng, mỏi cổ/gáy hoặc những cơn đau ngẫu nhiên bất thường khác, mất ngủ và/hoặc mệt mỏi tăng dần, vẩy nến bùng phát.

 

 

 

Các triệu chứng về hành vi bao gồm:- Hút thuốc tăng lên, lạm dụng rượu và/hoặc ăn không kiểm soát. Liên tục nhai kẹo cao su hoặc mặt trong má, hoặc nghiến răng, đặc biệt về đêm. Hung hăng, hống hách và hoặc chỉ trích người khác quá mức;

 

 

 

Các triệu chứng về cảm xúc bao gồm:- Cười hoặc khóc quá mức, buồn vô cớ và dễ chán nản. Hay buồn chán, hồi hộp và cáu giận. Cảm thấy cực kỳ cô đơn và/hoặc có những cảm xúc quá mức về việc bất lực trong thay đổi mọi thứ. Phản ứng và/hoặc tức giận thái quá.

 

 

Các triệu chứng về nhận thức bao gồm:- Rối loạn trí tuệ/tập trung - gặp khó khăn trong suy nghĩ hoặc thực hiện các thao tác đơn giản như làm tính cộng, đọc sách, hay quên, mất trí nhớ và mất khiếu hài hước.

 

Các triệu chứng về tinh thần bao gồm:- Mất niềm tin - nghi ngờ, khổ ải và mất phương hướng trong cuộc sống, dễ bị tổn thương.

 

Nhận diện các đáp ứng của bạn với stress

 

Khi biết được cơ thể bạn đáp ứng với stress ra sao, bạn có thể tập trung sự chú ý của mình vào việc kiểm soát tốt nhất với từng đáp ứng đó. Đánh dấu vào ô trống tương ứng với đáp ứng stress của cơ thể bạn và nhận diện tác nhân gây stress là gì.

 

TRIỆU CHỨNG	TÁC NHÂN	TRIỆU CHỨNG	TÁC NHÂN
Đau ngực		Mệt mỏi
Nặng ngực		Thiếu năng lượng
Hồi hộp		Khó ngủ
Đau đầu		Trầm cảm/Lo âu
Đau cổ gáy		Buồn
Nghiến răng		Khóc
Đau lưng		Kích thích/Cáu giận
Chuột rút		Mệt mỏi
Căng nhức cơ		Hay quên
Đau		Lo lắng
Đau bụng/Buồn nôn		Bồn chồn
Tiêu chảy/Táo bón		Thiếu động lực
Hút thuốc tăng		Đổ lỗi cho người khác
Uống rượu tăng		Cô đơn
Ăn nhiều hơn chỉ để ăn,  không phải do đói		Bùng phát tổn thương da  (chỉ rõ loại tổn thương), ví  dụ: Vẩy nến

 

 

 

Đánh giá mức độ đáp ứng với stress của bạn

 

0             1              2              3              4             5             6              7              8             9             10

l_______l_______l_______l_______l_______l_______l_______l_______l_______l_______l

 

Không khó chịu       Hơi khó chịu       Khó chịu vừa phải       Rất khó chịu      Cực kỳ khó chịu

 

 

Ngày/Giờ	Mức độ Stress  (0-10)	Tôi đã làm gì?	Tôi đã nghĩ gì
Ví dụ:   9.30pm	10	Tranh cãi với  đồng nghiệp, la hét     và giận  dữ	Tôi ghét chính mình,  tôi ghét anh ta/cô  ta,  tôi ghét cuộc     sống  này, tôi ghét cái  cảm  giác này

 

Tham khảo thêm bài viết trên Blog của chúng tôi:

 

"Stress, hồi hộp, trầm cảm và vảy nến”;

 

“Các kĩ thuật thư giãn cơ thể đơn giản”;

 

"Các kĩ thuật thư giãn tinh thần đơn giản – Phần  1";

 

“Các kĩ thuật thư giãn tinh thần đơn giản – Phần 2".

 

 

THAM KHẢO

 

1. Bamber, Petrina Nicole, “Quality of life for patients with psoriasis : more than skin deep” (2009). Master’s and Doctoral Projects. Paper 272. http://utdr.utoledo.edu/graduate-projects/272

2. National Center for Health Promotion and Disease Prevention (NCP); Manage Stress Workbook; http://www.prevention.va.gov/mpt/2013/docs/managestressworkbook_dec2013.pdf

3. Franklin C.L. et al.: Relaxation Enhancement Therapist Manual; http://www.mirecc.va.gov/visn16/docs/Franklin_Relaxation_Therapist_Manual.pdf

• 
  Các yếu tố khởi phát bệnh vảy nến là gì?

  2017-01-07 07:55:10

  Vẩy nến là một bệnh da liễu có tính chất viêm mạn tính, tuy chưa tìm thấy nguyên nhân chính xác nhưng các yếu tố miễn dịch và di truyền đóng một vai trò quan trọng trong sự tiến triển của bệnh....
• 
  Hiện tượng Koebner là gì?

  2017-01-07 08:11:31

  Hiện tượng Koebner lần đầu được mô tả bởi Heinrich Koebner (1828-1904), một trong những bác sỹ da liễu nổi tiếng nhất thế kỷ 19. Những quan sát và nghiên cứu đầu tiên của ông khởi nguồn từ những...
• 
  Stress, hồi hộp, trầm cảm và vảy nến

  2017-01-07 08:20:03

  Nhịp tim nhanh, đau đầu, cứng cổ, đau lưng, thở nhanh, ra mồ hôi hay đau bụng là những triệu chứng hay gặp của stress, lo âu hay trầm cảm. Nhiều ý kiến cho rằng các bệnh lý da liễu có mối tương...
• 
  Các kĩ thuật thư giãn cơ thể đơn giản

  2017-01-09 08:22:19

  Điều quan trọng là bạn và chính bạn phải tự mình kiểm soát, tìm ra giải pháp tốt nhất cho bản thân và đảm bảo sẽ duy trì thực hiện nó – hãy nhớ điều này không chỉ dựa vào việc tuân thủ kế hoạch...
• 
  Các kĩ thuật thư giãn tinh thần đơn giản – Phần 1

  2017-01-09 09:56:19

  Như chúng tôi đã giới thiệu trong bài viết “Những kĩ thuật thư giãn thể chất đơn giản”, việc bạn tự kiểm soát và tìm kiếm những kĩ thuật thư giãn phù hợp nhất giúp bản thân thư giãn và kiểm soát...