Bạn gặp khó khăn để kiểm soát suy nghĩ và cảm thấy rất vất vả để cơ thể có thể thư giãn hoàn toàn ở trạng thái thiền định, hay thực hiện các bài tập để giảm stress, lo âu, phiền muộn?

 

 

HÃY ĐỪNG LO LẮNG !!!!!!!

 

Dưới đây là một bài tập "Ngừng suy nghĩ" mà bạn có thể sử dụng trong quá trình thư giãn hoàn toàn ở trạng thái Thiền định hoặc bài tập giảm stress, lo âu, phiền muộn, hoặc khi cố gắng để có được giấc ngủ.

 

Trong bài tập “Ngừng suy nghĩ”, bạn sẽ phải thực hiện một số động tác này TRƯỚC TIÊN. Để bắt đầu, bạn hãy nằm tấm thảm tập yoga hoặc nằm lên giường để có cảm giác buồn ngủ.

 

Hãy suy nghĩ về một điều gì đó khiến bạn lo lắng và nó sẽ giữ cho bạn tỉnh táo ...... nghĩ về điều gì đó gây phiền hà cho bạn – điều mà bạn biết chắc chắn rằng sẽ ảnh hưởng đến tâm trí của bạn và gây tác động làm bạn rất khó khăn để thư giãn hay để chìm vào giấc ngủ. Hãy buộc tâm trí của bạn tập trung vào vấn đề đó: ví dụ như công việc nào đó đang gặp rắc rối và bạn biết Sếp của bạn sẽ nổi giận với bạn. Tiếp tục hướng tâm trí của bạn như vậy một lần nữa và một lần nữa, và sau đó đột ngột trong tâm trí bạn "hét lên" NGỪNG LẠI !!!!!!. Thở nhẹ nhàng và cố gắng thư giãn ...... Nếu bạn cảm thấy vấn đề quay trở lại trong tâm trí của bạn ... .. lặp lại bài tập DỪNG một lần nữa và một lần nữa cho đến khi tâm trí bạn được giải phóng.

 

Bài tập DỪNG ngày về cơ bản là tập cho não của bạn nhận biết khi nào có thể dừng suy nghĩ về một vấn đề gì đó.... Nó đột ngột làm gián đoạn quá trình suy nghĩ và làm cho não của bạn thay đổi sự tập trung... Đây là kỹ thuật thư giãn mà bạn nên sử dụng.

 

Nhiều trang web trên internet cung cấp các hướng dẫn thiền định rất tốt, hoặc các kỹ thuật thư giãn khác. Dưới đây chúng tôi đã liệt kê một số kỹ thuật thư giãn kèm theo liên kết: -

 

- “NƠI TRÚ ẨN AN TOÀN” – HÌNH ẢNH - “SAFE HAVEN” – VISUALIZATION  Page 19 http://www.mirecc.va.gov/visn16/docs/Franklin_Relaxation_Therapist_Manual.pdf

 

- CHIẾN LƯỢC THƯ GIÃN NHANH - QUICK RELAXATION STRATEGIES https://www.k-state.edu/paccats/Contents/Stress/Quick%20Relaxation%20Strategies.pdf

 

- HƯỚNG DẪN THIỀN ĐỊNH BẰNG ÂM THANH - ABC GUIDED AUDIO MEDITATIONS http://www.abc.net.au/radionational/programs/lifematters/features/meditation-toolkit/audio-practice/4326674

 

Có thể đọc thêm trên blog của chúng tôi:

 

"Stress, hồi hộp, trầm cảm và vảy nến”;

 

“Stress do vẩy nến - nhận diện các yếu tố gây stress và đáp ứng của bạn với stress”;

 

“Các kĩ thuật thư giãn cơ thể đơn giản”;

 

“Các kĩ thuật thư giãn tinh thần đơn giản – Phần 1"

 

THAM KHẢO

 

1. National Center for Health Promotion and Disease Prevention (NCP); Manage Stress Workbook; http://www.prevention.va.gov/mpt/2013/docs/managestressworkbook_dec2013.pdf

2. Relaxation Techniques for Health: What You Need To Know; National Institutes of Health; U.S. Department of Health and Human Services; https://nccih.nih.gov/sites/nccam.nih.gov/files/Get_The_Facts_Relaxation_Techniques_02-06-2015.pdf

3. Progressive Muscle Relaxation; http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/ACF3944.pdf

4. Manzoni G.M. et al.; Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis ; BMC Psychiatry 2008, 8:41 doi:10.1186/1471-244X-8-41

5. Franklin C.L. et al.: Relaxation Enhancement Therapist Manual; http://www.mirecc.va.gov/visn16/docs/Franklin_Relaxation_Therapist_Manual.pdf

• 
  Các yếu tố khởi phát bệnh vảy nến là gì?

  2017-01-07 07:55:10

  Vẩy nến là một bệnh da liễu có tính chất viêm mạn tính, tuy chưa tìm thấy nguyên nhân chính xác nhưng các yếu tố miễn dịch và di truyền đóng một vai trò quan trọng trong sự tiến triển của bệnh....
• 
  Hiện tượng Koebner là gì?

  2017-01-07 08:11:31

  Hiện tượng Koebner lần đầu được mô tả bởi Heinrich Koebner (1828-1904), một trong những bác sỹ da liễu nổi tiếng nhất thế kỷ 19. Những quan sát và nghiên cứu đầu tiên của ông khởi nguồn từ những...
• 
  Stress, hồi hộp, trầm cảm và vảy nến

  2017-01-07 08:20:03

  Nhịp tim nhanh, đau đầu, cứng cổ, đau lưng, thở nhanh, ra mồ hôi hay đau bụng là những triệu chứng hay gặp của stress, lo âu hay trầm cảm. Nhiều ý kiến cho rằng các bệnh lý da liễu có mối tương...
• 
  Stress do vẩy nến - nhận diện các yếu tố gây stress và đáp ứng của bạn với stress

  2017-01-07 08:26:35

  Hãy chú ý tới những gì cơ thể nói với với bạn. Cơ thể bạn có thể biểu hiện một mô hình đáp ứng stress hằng định, và do đó, nếu bạn biết rõ những đáp ứng này, bạn có thể đi trước một bước trong việc...
• 
  Các kĩ thuật thư giãn cơ thể đơn giản

  2017-01-09 08:22:19

  Điều quan trọng là bạn và chính bạn phải tự mình kiểm soát, tìm ra giải pháp tốt nhất cho bản thân và đảm bảo sẽ duy trì thực hiện nó – hãy nhớ điều này không chỉ dựa vào việc tuân thủ kế hoạch...